Всем известно, что без сна обойтись никак нельзя. Конечно можно не спать 3-4 дня подряд, но потом обычно приходится отсыпаться сутки напролет )). Кстати мировой рекорд по числу часов, проведенному человеком без сна, составляет 264 часа, что равно 11 суткам (wikipedia).
Считается, что время необходимое человеку для сна сугубо индивидуально: кому-то хватает и 4-5 часов, а кому-то надо не меньше 10. Однако четко известно одно: существуют так называемые циклы сна, которые необходимо учитывать. Наверняка Вы замечали, что порой прекрасно высыпаешься и чувствуешь себя бодрым после 2-3 часов сна, а иногда, несмотря на то, что лег спать пораньше, чувствуешь себя на утро совершенно разбитым )).
Калькулятор сна – онлайн сервис, который поможет правильно определить время, когда надо ложиться спать и когда встать с учетом циклов сна. Он на русском языке и очень прост в освоении.
Этот калькулятор фаз сна имеет два режима работы:
— Вы задаете время, в которое необходимо проснуться, а калькулятор рассчитывает Вам время, когда лучше лечь спать
— Вы указываете время, когда собираетесь лечь спать, а калькулятор сна показывает все возможные варианта времени пробуждения, чтобы Вы хорошо выспались и чувствовали себя превосходно в течение следующего дня.
Допустим, я хочу проснуться в 6.15. Тогда лучше лечь спать в такое время:
Друзья, еще раз акцентирую внимание на то, что работа данного калькулятора основана на учете влияние циклов (фаз) сна, которые необходимо учитывать, если хочешь хорошо выспаться. Проще говоря: если проснуться в середине цикла – будешь чувствовать себя усталым и вялым, а если встать между циклами – будешь чувствовать себя огурцом )).
Желаю Вам всегда чувстовать себя бодрым и отдохнувшим! Тем более теперь с помощью калькулятора сна (кстати его полное название SleepyTime Bedtime Calculator) Вам будет сделать это намного проще: не надо гадать во сколько лечт спать, чтобы выспаться :)
Удалось ли Вам при помощи этого сервиса добиться желаемого результата? Оставляйте свои комментарии и задавайте вопросы.
Похожие публикации:
Сергей Сандаков, 43 года.С 2011 г. пишу обзоры полезных онлайн сервисов и сайтов, программ для ПК.Интересуюсь всем, что происходит в Интернет, и с удовольствием рассказываю об этом своим читателям.
Узнать бы алгоритм вычисления этого калькулятора… Единственное, что понятно, так это 90 минутный цикл, и среди него не желательно просыпаться…
Добрый день. Дополняю предыдущее сообщение. Почему 85 а не 90 и 100. Просто прочитал книгу о биологических часах, решил проверить на себе, отмечаю периоды трудоспособности и спада в течении дня у меня вышло 85 минут. Разбив сутки по 85 минут получил 17 циклов. У Вас будет другое число но оно обязательно будет целым! Теперь утром я встаю в 6.15 (а не стандартно в 6.00), я отдохнул и могу вставать, спать ложусь 22.15 или 23.40 И проснуться в середине цикла неправильно. Если есть возможность ввести в расписание дневную сиесту (сон после обеда) вы почувствуете себя намного лучше (сердечнососудистые заболевания Вам не страшны). Не мучайте свой организм распорядком от чужого дяди Ваш советник у Вас внутри Ваши биологические часы. Здоровья. Игорь.
Игорь, очень ценный совет, тем более что он проверен на собственном опыте. Вам тоже здоровья и крепкого сна!
Согласен с Вами. Я использую не один год (лет пятнадцать) циклы сна, состоящие из фаз быстрого сна плюс медленного сна. Цикл сна у меня составляет 85 минут — это 17 циклов за сутки (у Вас может быть немного иным, например за сутки 14 циклов и т.д.). Как их посчитать для этого в течении суток (я имею разумное время) отмечать время когда у Вас наступает сонливость, рассеянное внимание и тому подобное. Как только оно наступит отметьте время и так у Вас наберется определенный график который Вы постепенно откорректируете.Например 9.20 (я беру свой цикл, у Вас возможно будет иной) необходимо отвлечься минут на пятнадцать, не нужно себя мучить заставлять продолжать отвлекитесь эффект будет поразительный (особенно при срочной работе), Вы сделаете гораздо больше , точнее. И так в течении всего дня — не тупо 10 часов делать одно и тоже. Вот именно не по окончании часа или полтора часа нет, а именно по вашему графику. Спать ложиться примерно за пятнадцать минут до начала Вашего времени если не успели пропустите это время не заснете ждите наступления очередного цикла. И так отвлекаясь Вам будет легче выполнять любую работу Ваш организм хочет отдохнуть так дайте ему эту возможность. Весь день спланируйте под эти циклы (как Вам это будет удобно и на работе тоже, начальника лучше тоже слушать в это время все равно ничего не запомните). И так подсчитаете когда лучше ложиться спать когда вставать, например не в 6,00, а 6,15 В данных циклах Вы замените что в этом цикле есть время отдыха и время наивысшего подъема сил затем опять спад проверено годами. Всем хорошего здоровья и самочувствия.
Игорь, спасибо за ценный совет — надо будет обязательно попробовать!
ДААА! Вот бы им пользоваться всегда!))) А скачать нигде нельзя? С уважением Анна.
Анна, скачать нельзя, по крайней мере с этого сайта ))
Отличный сервис. Знаю, как важно соблюдать циклы сна. А вот как рассчитывать не знала. Теперь у меня есть помощник. Забираю, спасибо!
А мне больше понравился этот калькулятор razbudi.net/calc/ Он на русском языке и очень симпатичный)